Si desea llevar una dieta saludable y bien balanceada, es necesario que también incluya alimentos que sean ricos en fibra. Para ello, nada mejor que conocer cuál es la cantidad recomendada, qué alimentos la contienen y algo que debe de tener muy en cuenta, los 7 signos que le avisan de que tiene que consumirla más frecuentemente. ¡Descubra todo sobre ella!

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Los nutricionistas suelen recomendar al menos de 25 a 30 gramos de fibra al día.

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Estos alimentos son ricos en fibra:  Avena - Peras - Lentejas - Manzanas - Garbanzos - Frutos secos - Aguacate - Cereales - Brócoli - Pan integral - Arroz integral - Fríjoles

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Y estos son los 7 signos que le avisan de la necesidad de ingerir mas fibra:

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1- Nivel alto del colesterol. En general, un nivel de colesterol alto puede deberse a más causas, sin embargo, el no incluir fibra en su dieta, puede ser una de ellas.

 

2 - Estreñimiento. Es consecuencia directa de un bajo consumo de fibra. En este caso, es aconsejable tomar más frutas y legumbres.

 

3 - Sobrepeso. Si nota que tiene unos kilos de más, puede ser un signo claro de que debe de aumentar la cantidad diaria de fibra.

 

4 - Nivel alto de azúcar en la sangre. Añadiendo más fibra en su dieta previene el riesgo de padecer diabetes.

 

5 - Siempre tiene hambre. Una dieta pobre en fibra le dará la sensación de que se ha quedado con hambre. Una buena solución es añadirla junto con su carne o pescado.

 

6 - Se siente hinchado.

 

7 - Parece más cansado de lo normal.

 

Fuente: Cultura y Salud